朝起きると寝汗でビッチョリな岡山です。
もうすぐ7月ですが、寝苦しい夜もありますよね。
暑くて寝れないと、次の日がとても辛いです。
そこで今回は、寝苦しい夜の対処法をお伝えできればと思います。
頭や首を冷やす
熱帯夜には、冷やしたタオルや氷などで、ほてった体を冷やしたくなりますよね。
しかし、手足を冷やしてしまうと、末梢血管が収縮してしまい、体の外に熱を
放熱できなくなってしまいます。
そうすると、深部体温が下がりづらく、眠りにくくなるようです。
そのため、寝苦しい夜は、血管が表面を走っている頭や首、脇の下を冷やし、
冷えた血液で体の深部体温を下げていきましょう。
ぬるま湯につかる
夏は汗をかくからと、ついついシャワーで済ませてしまいがちです。
しかし、40度以下のぬるま湯で全身浴をする方が、深部体温が上昇し、
入浴後1時間の深部体温の下がり幅が大きくなるようです。
深部体温が急に下がるほど、強い眠気が来るようですので、
シャワーではなくぬるま湯につかるようにしていきましょう。
起床時に朝日を浴びて体内時計をリセットする
体内時計とは
人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中はカラダと心が活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。
体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導びかれます。
体内時計は毎朝光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。
引用：体内時計.jp
毎日、体内時計をリセットすることで、自然と夜に眠れるようになります。
尚、昼夜逆転してしまう生活をしてしまうと、体内リズムが崩れてしまい、
眠れなくなることもあるようですので注意しましょう。
いかがでしたでしょうか。
夏の夜、寝苦しい日々が続くと、睡眠不足になってしまう事があります。
私も、寝つきが悪い日がありますので、しっかりと対策をして、睡眠不足に
ならないようにしていきます。
睡眠不足になると、集中力が欠けてしまったり、顔色が優れないなど、
就活においても良いことがありません。
寝苦しい夜もしっかりと対策をして、健康体で就活に臨めるようにしていきましょう。
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